岸上训练紧扣技术细节。

　　■劳动报记者 王卫朋

　　摄影 颜筱依

　　烈日直射水面，一桨一板在水面穿行。作为一项新兴的户外运动项目，桨板近些年发展迅速，成为市民户外运动、拥抱自然的选择之一，并吸引不少青少年投身专业训练。近日，记者前往位于嘉定区汽车博览公园的新东亚水上运动基地，近距离记录桨板教练高温带队训练的日常。

　　不怕晒黑怕晒伤

　　随着多场阵雨的降落，这个周末的上海暑气有所消退。走在汽车博览公园，树荫下有阵阵凉风，但一旦走到空旷处，阳光照射皮肤，还是有明显的灼热感。

　　张真铭拥有12年的桨板训练和比赛经验，训练尚未开始，他的防护工作已经启动：套上运动长裤，穿上透气的防晒衫，宽檐帽和运动墨镜将他包裹得如同未来战士。

　　往脸上胡乱涂抹了一下防晒霜，张教练突然开始“化妆”，左右两边的脸上，分别划出了三道深绿色的印记，仿若电影《阿凡达》里面的人物，原本俊朗的面庞更酷了一些。

　　“长时间在户外训练，我们已经不怕晒黑。但如果不做防护，搞不好就会晒伤。”张真铭一边继续涂抹一边说，“冲浪泥可以阻挡紫外线，形成防护层，还有防水性能，避免因紫外线反射增强导致晒伤。”

　　张真铭拍拍装备：“防晒霜、冲浪泥、帽子、墨镜，少一样就是跟皮肤过不去。”他语气严肃，“水面的温度倒不是特别高，但你注视一下水面就知道了，水面形成的反光很伤眼，所以，墨镜不是耍酷，而是必要的防护装备。”

　　而他们训练和比赛要用的板子，则需要更加特别的防护。“如果暴晒，封闭空气遇热膨胀，板子搞不好会炸开。”张真铭说，“训练结束必须放掉一半气，或放回水中降温。如果真的损坏破洞了，保养和补自行车胎差不多，也是我们的必修课。”

　　安全排第一位

　　“化妆”完毕，张真铭并没有带着队员直接下水，而是先拉过来救生衣，亲手给队员穿上，并逐一检查整理。

　　“很多人觉得，我会游泳，根本就不需要救生衣。”张真铭摆摆手，语气不容置疑，“队员刘曜嘉，前不久拿了上海市桨板精英赛的冠军，水性也很好，但在我们这，下水都一样——必须穿上救生衣！”

　　他用力扯了扯自己身上醒目的橙色救生衣，确保泳衣与身体贴合，“这是我们的铁律，也是第一重安全保障。它能提供足够的浮力，确保你即使落水，也能安全漂浮。”

　　防晒和防护措施到位，随着张真铭铿锵有力的口令，队员热身激活身体。随后，他让队员搬来桨板，按照流程，细化岸上训练的每一个环节。

　　“首先，你要拿来一根桨，调到比自己头部稍高再高一拳的长度。”张真铭说，这样的环节看似简单，但却必不可少，可以帮助队员们养成良好习惯。

　　岸上的划桨动作也是一样，张真铭喊着口令，队员认真细致地一遍遍重复，“跳板的时候，你要足够轻，就像是猎豹一样。”

　　每练半小时就上岸

　　一切准备妥当，一跃而下，从岸上跳入桨板，张真铭带着队员开始下水训练。高温天触水，在很多人看来是休闲和放松，从晃板保持平衡到板上多种技巧的训练，但张真铭和队员们却有着严格要求。

　　“一次水下高强度训练，无论是练长距离耐力、短距离冲刺还是专项技术，严格控制在半小时内，接着必须上岸休息至少十分钟，降温、补水、恢复体能，观察状态，然后再决定是否进行下一组。”

　　张真铭说，这几天天气还算舒适，微风送来了清凉，也带来了板上训练的不确定性，“虽然只是轻微的波浪，队员们控制桨板更需要把握好平衡，体能消耗会加大。”

　　记者前去采访时，已经可以参加市级比赛的队员们，训练时间安排在下午2时到4时，正是一天中最晒的时刻。“如果出现超高温天气，比如说接近40℃，我们也会调整训练时间，比如说清晨或者傍晚进行。”张真铭说，最热的时间段，队员们上岸之时，脸上都有一层盐，一捏就是一撮撮的盐粒子。

　　或许是训练得太累了，在队员们训练尾声一次次跳跃，享受着嬉水的快乐时，说好不跳水的张真铭，还是脚下一滑，也掉进水里，宛如落汤鸡。

　　看着全身上下湿透的衣服，张真铭的无奈，隐藏在队员的欢声笑语里，这或许也是一种别样的放松吧。

　　以意志雕刻时间

　　回到岸边，高强度训练结束后的少年们，在教练带领下做着最后的放松拉伸。汗水浸透的衣衫紧贴在他们逐渐显露线条的年轻躯体上，脸上虽有疲惫，眼神却亮得惊人，那是目标清晰、不断挑战自我后的光芒。

　　“技术讲解、体能训练、康复拉伸都不可或缺。每次训练结束，15至20分钟的拉伸放松是硬性规定，帮助肌肉恢复，预防劳损。”在队员做平板支撑训练核心而身体已经在拼命晃动的时候，张真铭掐着秒表，不会减少哪怕一秒钟。

　　营养补给与饮食管理在酷暑天更显精微。日常高强度训练后，功能饮料、蛋白粉维持电解质平衡。但赛前两天闸门骤紧。“赛前两天，饮食控制极其严格。”张真铭神情严肃，“油腻食物绝对禁止，食量也需控制，避免肠胃负担。最关键的，是严格禁止饮用红牛这类含特定兴奋成分的功能性饮料。”甚至连洗澡水温都有讲究，“不能洗热水澡，得用温水，避免血管过度扩张影响状态。”

　　张真铭介绍，桨板发源于夏威夷，最早是冲浪板，但它只需一板一桨就可以玩起来，门槛不高，“只要穿好救生衣，做好防护，加上板子上有脚绳，桨板还是足够安全。”

　　“站着潇洒，累了坐着划，甚至趴着用手划，玩法多样。”张真铭介绍，随着国家推广该项目，桨板赛事如雨后春笋——竞速、冲刺、花式、冲浪，还有全家参与的多人板。

　　桨板教练的酷暑日常，是“阿凡达”般的武装，是“落汤鸡”似的淋漓，更是皮肤上结晶的盐粒勋章。每一滴蒸腾又坠落的汗珠，都在诉说：人若不负热土，热土终将不负人。“野蛮其体魄，文明其精神，这是全方位的锤炼。”张真铭说，这一新兴项目也在成为撬动人生的支点，为青少年铺设上升通道，“参加省级、国家级比赛，达标可获国家二级、一级运动员乃至国际健将称号，是他们通向更高学府、走向更广阔天地的船票。”